朝、起きる度に腰痛で悩んでいませんか？

実は、今使っているマットレスが腰痛の原因になっているかもしれません。

そこでこの記事では「腰痛を改善し、睡眠の質を良くする」をテーマに、正しいマットレスの選び方を解説します。

具体的には、「なぜマットレスが腰痛を悪化させてしまうのか」「マットレスの選び方の基準」「おすすめのマットレス情報」の流れで説明するので、読み終えたころには自分に合ったマットレスが見つかり毎日の睡眠の質が良くなるでしょう。

結論から先にお伝えすると、腰痛対策には、「Limne」がおすすめです。コスパ重視なら、「モットン」がおすすめです。

腰痛が原因でしっかりとした睡眠がとれない

寝ても疲れが取れなかったり、夜中、腰の痛みで起きてしまうなどの悩みは、毎日の睡眠の質を低下させてしまいます。実は、その１つの要因となっているのがマットレスなのです。

腰痛改善にはマットレスが重要だった

腰痛が原因で熟睡できないと悩んでいるなら「マットレス選び」がとても重要です。
睡眠中に理想的な寝姿勢を正しく保てるかどうかが、腰痛のレベルを左右します。

例えば、日中姿勢を気にしていたり、ストレッチをしていても、睡眠中に腰への負担がかかり続けていると意味がないからです。

つまり、腰痛を改善するためには、毎日の睡眠環境を整えるために、マットレスを見直すことが重要なのです。

なぜ合わないマットレスは腰痛を悪化させるのか

自分の体型や体重に合っていないマットレスを使い続けると、睡眠中の体に負担がかかり続けてしまいます。

本来、マットレスは体重を体全体にバランスよく分散させる役割があります。しかし、合わないマットレスの場合、胸と腰にすべての負荷が集中してしまい、その結果、寝ている間も腰まわりの筋肉が緊張し続けてしまうため、体を休めるための睡眠時間が逆に腰痛を悪化させてしまっているのです。

柔らかすぎるマットレスが、腰痛を悪化させる２つの理由

柔らかいマットレスは心地よく、体にも優しいと思っていませんか？実は、腰痛持ちにとって、柔らかすぎるマットレスは逆効果になってしまうケースがあります。なぜ腰痛を悪化させてしまうのか、その理由を２つ解説します。

理由①｜お尻が沈んでS字カーブが崩れてしまうから

マットレスが柔らかすぎると、体の中で最も重いお尻を沈み込ませてしまいます。

お尻が深く沈み込んでしまうと、横から見た時の姿勢が「くの字」のようになってしまいます。本来は立っている時と同じような「ゆるやかなS字カーブ」を保つのが理想の寝姿勢です。しかし、このカーブが崩れてしまうことで、寝ている間ずっと腰回りに負荷が集中し、血行不良を引き起こす原因になってしまうからです。

理由②｜体が埋もれてしまいスムーズな寝返りが打てなくなるから

人は寝ている間、同じ姿勢でいると同じ場所にのみ、負荷がかかり続けてしまい血行が悪くなってしまいます。それを防ぐ役割を持つのが寝返りです。

本来、寝返りをすることで体の一部に負荷がかかり続けないよう負荷を分散しています。しかし、柔らかすぎるマットレスは体が深く埋もれてしまうため、寝返りをすること自体にも余計な筋力を使ってしまいます。

結果、寝返りの回数が減って腰が圧迫され続けたり、寝返りをする度に筋力を使うことで、朝起きた時の腰痛を引き起こしてしまうのです。

腰痛改善におすすめなマットレスの選び方３ステップ

腰痛に悩まされないためには、自分に合ったマットレスを正しく選ぶことが大切です。チェックするべき選び方のポイントを３つのステップで紹介します。

ステップ①｜背骨にフィットし、体圧分散してくれる素材を選ぶ

体圧分散とは、寝ているときに体の重い部分や出っ張った部分にかかる圧力を分散して、一定の場所にだけ負荷が集中するのを防ぐ機能です。腰痛を改善するにはこの機能を持つマットレスを選ぶことが重要です。

なぜなら、体圧分散が低いマットレスだと、寝ている間中、胸や腰といった一定の場所に体重の負荷がかかり続けてしまうからです。

選ぶ際は、体圧が特定の部位に集中していないかを確認し、特定の部位が圧迫されているように感じるものは避けたほうがいいでしょう。

ステップ②｜適度な硬さ(反発力)を選ぶ

人の体型や体重はそれぞれ異なるため、その人に合った硬さ（反発力）を選ばないと正しい寝姿勢を保てなくなってしまいます。

自分に合う、沈み込みすぎず、硬すぎない、ゆるやかなS字カーブをキープできる、適度な高反発マットレスを選ぶことが重要です。

ステップ③｜じっくりお試し出来る期間・返品・交換保証があるか

お店で少しだけ寝転がってみただけでは、実際に長時間寝た時の腰の痛みや、変化がわからないことがほとんどです。また、今は実店舗ではなくネット通販で購入することも多いと思います。一度も触れずに購入するからこそお試し期間の有無は重要です。

マットレスを使用し腰への負担軽減を実感するまでには、数週間かかります。万が一合わなかった場合でも、返品・交換ができる保証がついているものを、選ぶことがネット通販では大事な条件になってきます。

睡眠の質が変わる！腰痛改善におすすめなマットレス３選！

「選び方の３ステップ」を満たしている、腰痛にお悩みの方におすすめしたいマットレスを、３点紹介します。それぞれの特徴を比較しながら、自分に合うものを探してみてください。

日本人の体型に合わせて設計された腰対策マットレス「モットン」

モットンは適度な反発力で寝返りをしっかりサポートしてくれる、新感覚ウレタンフォームを使用しています。体圧分散に優れていて、理想的な寝姿勢が可能。腰への負担も減らしてくれます。

何より、９０日間のお試し期間に交換・返金保証（公式サイトのみ）があるのもメリットです。実際に自宅でじっくり試して自分に合うか確かめることができます。

ふわっふわでとろける寝心地「Limneリムネ」

リムネは三層構造からなるマットレスで、ふわふわなのに高反発を叶え、包み込むような寝心地が特徴です。身体を面で支え、高い圧力分散で正しい寝姿勢をキープできます。

さらに、ネットで安心の１２０日間の完全返金保証がついていますので、自宅で約４か月、じっくり寝心地を確かめることができます。

人間工学に基づいて設計された「エマ・スリープ」

高密度のポケットコイルでバランスよく体圧を分散しながら、自然な寝姿勢を保ち、寝返りをサポートしてくれます。横向き、仰向け、うつ伏せなど、どんな寝姿勢でも背骨の自然なラインをキープしてくれます。

また、１００日間の無料お試し期間がついています。返送料もすべて無料なので、安心してお試し出来るのもポイントです。

「硬いマットレスを選べばいい」は間違い！マットレス選びの注意点

マットレスを選ぶ際に、知っておいてほしい注意点があります。注意点を知っておかないと、かえって痛みを悪化させてしまう場合があるので、ポイントをおさえておきましょう。

硬すぎるものは逆に腰が浮いてしまうため、適度な沈みが重要

自分の体型に対して硬すぎるものを選んでしまうと、マットレスが全く沈みこまずに、腰が完全に浮いてしまう原因になってしまいます。

そのため、頭・背中・お尻の出っ張った部分だけで体重を支えることになり、浮いた腰に大きな負担が集中してしまいます。

腰痛を改善するためには、ただ硬いものではなく、背骨のカーブに合わせて、適度に沈み込み、正しい寝姿勢をキープできるものを選ぶようにしてください。

FAQよくある質問

マットレスを買い替える目安は？

素材や価格帯によって変わってきますが、平均的な寿命は５～６年ほどといわれています。

なぜなら、体重を支えるために一番負荷がかかる腰の部分から凹んで、へたりが起きてくるからです。へたりが進行すると、寝心地の悪化だけではなく、睡眠の質にも影響するので注意が必要です。

まとめ

腰痛を改善し、睡眠の質を良くするには、硬すぎず柔らかすぎない、適度な高反発と体圧分散が重要です。またネット通販が多いこの時代だからこそ、お試し期間や、返金交換保証のついているものを選ぶのも大切です。腰痛が改善され、睡眠の質が良くなれば、仕事や家事も軽やかにこなせるようになります！

自分に合うマットレスを探してみませんか？